Gymnastique pour les varices des membres inférieurs: exercices utiles

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Les varices sont une pathologie fréquente chez les femmes de plus de trente ans. Elle survient également chez les hommes, mais beaucoup moins souvent. Le plus souvent utilisé dans les membres inférieurs. Même si les manifestations externes des varices sont invisibles, cela peut rendre la vie difficile pour une personne malade. Des exercices spécialement sélectionnés par le médecin et l'utilisation de médicaments anticoagulants aideront à soulager l'état douloureux des varices des membres inférieurs.

Pourquoi les varices se produisent-elles?

Dans tous les cas, les causes du développement de la maladie sont différentes. Voici une liste des plus courantes :

  • prédisposition héréditaire, faiblesse des parois veineuses;
  • sang épais dû à la malnutrition ou à une maladie chronique;
  • les mauvaises habitudes (abus d'alcool et tabac) ont un effet extrêmement négatif sur l'état de la paroi veineuse;
  • Obésité : le surpoids exerce souvent un stress extrême sur les veines ;
  • Manque de vitamines et de micro-éléments (pour la santé des veines, un manque d'iode, de sélénium, de magnésium, de calcium, de pyridoxine, d'acide nicotinique ne doit pas être autorisé);
  • Mode de vie debout constant ou sédentaire (stagnation du sang dans les veines);
  • La grossesse est souvent un facteur décisif dans le développement des varices en raison de la forte prise de poids d'une femme.
Varices sur les jambes comment traiter avec des exercices

Symptômes et signes caractéristiques de la maladie

La maladie peut être reconnue par les symptômes suivants :

  • l'apparition de nodules sur le dos et l'intérieur de la jambe ;
  • vaisseaux et capillaires translucides dans la région de l'articulation du genou;
  • Douleur aux jambes, sensation de brûlure et malaise ;
  • fatigue accrue des jambes;
  • Gonflement des pieds et des chevilles;
  • attaques aiguës dans la région du genou : douleur et brûlure ;
  • l'endurance des jambes est fortement réduite.

Les symptômes des varices dans les jambes peuvent varier d'une personne à l'autre. La plupart du temps, l'intensité des symptômes est plus élevée chez les femmes que chez les hommes. Dans certains cas, la manifestation de la maladie commence après la grossesse, car c'est pendant cette période que le sang s'épaissit et, en plus, il y a une forte augmentation de l'excès de poids. Comment traiter les varices lorsque les pilules sont interdites pendant la grossesseDes exercices de thérapie par le mouvement simples et efficaces vous aideront ici.

Après la naissance, les varices peuvent rester silencieuses pendant une longue période ou peuvent se manifester par des symptômes rares tels qu'une sensation de brûlure et une fatigue des extrémités. Le pic d'incidence se situe entre 40 et 50 ans.

Traiter les varices avec de l'exercice

Pourquoi les femmes tombent-elles plus souvent malades?

Les hommes souffrent de varices dans un seul cas : avec une prédisposition héréditaire au sang épais et mince, fragile et sensible aux irritants externes des parois veineuses. Même avec une disposition naturelle, la maladie ne leur cause généralement pas autant d'inconfort que les femmes.

Le fond hormonal d'une femme en bonne santé est assez agressif envers les parois des veines. De plus, la grossesse a toujours un effet négatif sur les veines en raison d'une augmentation de l'hCG (gonadotrophine chorionique) et d'une augmentation rapide du poids (une lourde charge sur les jambes). En conséquence, vers l'âge de quarante ans, 65% du beau sexe sont diagnostiqués avec des varices des membres inférieurs.

Règles de base pour les exercices

La thérapie par l'exercice pour les varices est un moyen efficace et sûr de soulager la maladie. Les médicaments anticoagulants ne doivent pas être pris en permanence et les gouttes alcoolisées exercent une pression inutile sur le foie et le tractus gastro-intestinal. La gymnastique avec des varices deviendra un véritable salut. Bien sûr, l'exercice n'éliminera pas complètement les veines bosselées sous la peau (seule la chirurgie peut le faire). Mais ils soulageront parfaitement la douleur.

  1. La gymnastique avec varices doit être pratiquée deux à trois heures après avoir mangé. Faire de l'exercice l'estomac plein est difficile. Mais même quand vous avez faim, la gymnastique est de peu d'utilité - un corps fatigué a besoin de nourriture et pas de stress.
  2. Vous devriez faire provision d'une bouteille d'eau. Tous les exercices se font à un rythme assez intense, et une quantité d'eau adéquate est très importante. Vous devriez boire dès que le besoin s'en fait sentir.
  3. Le surmenage excessif est inutile. La capacité physique doit être utilisée au maximum, mais vous ne devez pas amener votre état de santé à l'état d'un "citron pressé".
  4. La gymnastique pour varices exclut les exercices d'athlétisme. Corde à sauter, course à pied, squats - de tels exercices non seulement n'apportent aucun soulagement, mais provoquent également une douleur accrue. Il est nécessaire de choisir les exercices qui ne provoquent pas de stase sanguine dans les membres inférieurs.
  5. Pendant les exercices, vous devez respirer aussi profondément et librement que possible. Il est idéal pour alterner respiration thoracique et diaphragmatique.
Exercice pour les varices

L'importance d'un bon échauffement

Avant chaque série d'exercices, vous devriez faire un petit échauffement. Il est nécessaire d'accélérer la circulation sanguine et d'exclure les blessures articulaires.

  1. Pieds écartés de la largeur des épaules. Levez les bras, étirez-les, respirez profondément. En expirant, abaissez vos épaules et vos bras en essayant d'atteindre vos pieds avec vos doigts.
  2. Courbures latérales : effectuez doucement et lentement. Pas de mouvements brusques. Étirez-vous le plus à gauche possible, puis à droite.
  3. Courbe avant : essayez d'atteindre vos pieds du bout des doigts. Avec le temps, la souplesse s'améliorera et il sera possible d'atteindre le sol avec les coudes. Cela peut être fait si vous faites consciencieusement et honnêtement un échauffement avant chaque séance de thérapie par l'exercice.
  4. Rotations de la tête : Atteignez votre oreille gauche vers votre épaule gauche et vice versa, puis votre menton vers votre poitrine, puis effectuez des rotations lentes et douces d'une épaule à l'autre.
  5. Fente avec les jambes : placez alternativement votre genou gauche et droit vers l'avant. Cela aidera à étirer l'arrière de votre cuisse. Lorsque vous sortez, assurez-vous que le genou ne dépasse pas de l'orteil. Sinon, la douleur au genou peut s'aggraver.
Exercices sportifs pour les varices

Exercice "vélo"

Tout le monde connaît ce simple mouvement du corps depuis les cours de sport à l'école. Elle est réalisée en position couchée. L'exercice "vélo" doit être effectué comme suit:

  • soulevez les jambes droites tout en appuyant fermement le dos et le bas du dos au sol;
  • abaissez une jambe de 30 à 45 degrés et décrivez-la en demi-cercle et relevez-la;
  • En parallèle, commencez le mouvement avec l'autre jambe et utilisez-la pour décrire un demi-cercle ;
  • Répétez les actions une par une en imitant le vélo dans les airs.

Malgré son apparente simplicité, l'exercice est assez difficile à réaliser. Il exerce une grande pression sur les mollets et les cuisses sans forcer les veines. Favorise l'accélération de la circulation sanguine.

Exercice "ciseaux"

La gymnastique des varices des membres inférieurs n'est pas complète sans cet exercice simple mais efficace. Les "ciseaux" exercent une grande pression sur le muscle droit de l'abdomen. Ils accélèrent la circulation sanguine dans les extrémités, ne permettent pas au sang de stagner dans les veines.

Position de départ - allongé sur le dos. Soulevez alternativement votre jambe gauche droite, puis votre droite. Cela tonifiera les quadriceps et les abdominaux. Jouez avec chaque jambe au moins dix fois.

Exercice "bouleau"

Les avantages de ce yoga asana sont grands. Bien que cet exercice soit affectueusement appelé « bouleau » dans notre pays, il vient en réalité de l'Inde.

Position de départ - allongé sur le dos. Soulevez les jambes droites vers le haut. En fonction de vos capacités physiques, étirez vos orteils le plus haut possible. Si cela fonctionne, tenez-vous debout sur vos omoplates.

L'avantage de l'exercice "bouleau" est qu'il accélère la circulation sanguine. Les varices se produisent parce que le sang stagne dans les veines avec une station debout constante ou un mode de vie sédentaire. "Birch" est un moyen idéal pour provoquer un écoulement sanguin des membres inférieurs.

Balancer les jambes avec des varices

Position de départ - debout à quatre pattes. Balancez alternativement votre jambe gauche et votre jambe droite en essayant d'amener le talon du membre qui travaille le plus loin possible.

L'exercice « balancer les jambes » stimule la circulation sanguine. Le tonus des veines s'améliore. Si vous combinez exercice régulier et prise de veinotoniques, le résultat ne se fera pas attendre.

Combien de temps dure l'exercice? Optimal - au moins vingt à trente fois sur chaque jambe à un rythme rapide. Cela prend environ une minute. Trois à quatre approches sont nécessaires pour que l'effet thérapeutique se produise.

Exercices de yoga pour les varices

Étirement des ischio-jambiers

Avec les varices des membres inférieurs, les exercices doivent être complétés par des étirements. Une attention particulière doit être portée aux ischio-jambiers.

Assis par terre sur les fesses, tendez les bras le plus possible et essayez de saisir vos orteils. Presque toutes les femmes ayant des varices sur les jambes ressentent une légère douleur au niveau du genou en ce moment. N'ayez pas peur : de légères plaintes, en revanche, indiquent une bonne performance d'étirement.

avant et après le traitement des varices avec des exercices

Split pour les varices

De nombreuses femmes ayant des varices sur les jambes s'intéressent à cette question. Est-il possible de s'asseoir sur le cordon, cela n'aggrave-t-il pas l'état des veines?

Non, les fentes longitudinales et transversales sont d'excellents exercices pour améliorer le tonus veineux. La condition principale est de s'asseoir dessus doucement et avec précaution. Il ne devrait pas y avoir de douleur aiguë ni d'inconfort. Ce n'est que dans ce cas que le fil est un avantage. En aucun cas, vous ne devez vous asseoir sur la ficelle si elle s'accompagne d'une vive douleur aux pieds ou aux genoux.

Exercices de respiration pour les varices

N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice. Il existe même un système spécial parmi les yogis - le pranayama. Cet enseignement met l'accent sur l'importance du rythme et de la profondeur des respirations. Pendant les exercices, vous devez respirer aussi profondément et librement que possible. Il est idéal pour alterner respiration thoracique et diaphragmatique.

  1. La respiration thoracique est pratiquée lors d'un entraînement intensif. Dans ce cas, la respiration est profonde, la poitrine se soulève. L'expiration est vive, lorsqu'elle est effectuée, la poitrine tombe brusquement.
  2. La respiration diaphragmatique est l'exécution de l'inspiration et de l'expiration avec la connexion de l'abdomen. Lorsque vous inspirez, il augmente de volume, lorsque vous expirez, il diminue.

Yoga, Pilates, Callanétique - ce sont les types d'activité physique montrés aux femmes et aux hommes atteints de varices des membres inférieurs.

Traiter les varices avec de l'exercice

Conseils de yoga : comment réduire les manifestations des varices

Comment traiter les varices lorsque les méthodes de la médecine officielle sont inadaptées pour une raison ou une autre? Les anticoagulants sont toxiques pour le foie et les organes internes. Par conséquent, la réception n'est pas possible sans interruption. Les conseils simples des yogis sur la façon de se débarrasser des manifestations des varices sont particulièrement efficaces au premier stade.

  1. Buvez suffisamment d'eau - au moins un litre et demi par jour.
  2. Les baies et les fruits frais devraient être dans l'alimentation tous les jours. Il est nécessaire de saturer au maximum les tissus du corps en acide ascorbique. Pour ce faire, vous devez vous fier à la consommation d'agrumes.
  3. Donnez des exercices et des asanas quotidiens au moins vingt minutes. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous échauffer légèrement à la fin - un accroche-regard.
  4. L'étirement doit être fait très soigneusement afin qu'il ne provoque pas de douleur.
  5. Parallèlement à l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. La saturation des cellules sanguines en oxygène est un point important qui aide à prévenir l'épaississement et la formation de caillots sanguins, de grumeaux et de rides.